獨自一人在外工作了幾年,都沒好好陪伴家人
經過幾年的努力,終於存了一筆錢可以帶家人出去好好的玩一下了
出去玩的旅遊品質是很重要的,當然如果同樣的回質,卻能省錢也不賴
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
狗年如意操 每日10分鐘遠離肥胖
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】迎接狗年到來,國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁也應景設計一套「狗年如意操」,靈活又逗趣的動作,只要簡單4招就能遠離肥胖。簡文仁8日表示,如意操融合了伸展、肌力訓練、有氧運動和協調平衡,「只要每天花10分鐘做一套,60公斤的成人做一次估計可消耗120大卡。」
第一招「狗運起漲你最棒」。先將身體蹲低雙手扶地,雙膝慢慢晃動站起並墊起腳跟,雙手掌則朝上水平晃圓到胸前位置,最後雙手比讚用力向前伸。「身體彎低需要腰部和膝蓋靈活,緩慢起身可強化背部及下肢肌力,踮起腳跟可訓練平衡感,而握拳向前比讚則可強化上半身肌力。」簡文仁提醒,若是平衡感較差或下肢較無力的民眾,不一定要從蹲低開始,也可以雙手扶著桌椅做操。
第二招「狗腿高抬我解放」。同樣先蹲低雙手扶地,再向後面高抬一腿,舉起同側的手輕拍肚子,模擬小狗解放的舒服狀態,並保持平衡,左右輪流操作。簡文仁說,「抬腿可強化臀中肌、大肌肌力,在保持平衡中可強化軀幹核心肌群,若還能鬆一隻手拍肚子,訓練平衡更有效。」
第三招「狗跳雞飛他亂嗆」則是四招中唯一的有氧運動。雙手曲肘曲腕放在身旁,呈微蹲模擬小狗狀,再盡量向上飛跳,並用食指比向左右方向。跳動中除了強化心肺有氧外,也能強化下肢彈跳的肌力。
最後一招是「狗年期盼大家旺」。與第三招的起手勢相同,雙手曲肘曲腕放在身旁並微蹲,再雙手掌心向上提起,朝上方頂天,象徵一起盼望,接著微蹲馬步,雙手向前推掌,大喊「旺旺旺」作為結尾。簡文仁表示,「從微蹲到站挺推掌,可伸展全身,包括間頰骨和脊椎向伸懶腰,而最後的大喊配合呵氣出聲,可提升精氣神,鍛鍊呼吸,也呼應狗年到來,代表全年旺旺來!」
簡文仁說,「狗年吉祥如意操」只要每天規律花5到10分鐘做完一套,以60公斤成人來說,做一次估計可消耗120大卡。但他也提醒,每個人要適度斟酌,不要勉強自己,才不會造成運動傷害。
「不要因為天氣冷就待著不想動」,簡文仁再三提醒,尤其過年期間,民眾愛久坐打牌、看電視,建議每隔一段時間就要伸伸懶腰,讓肌肉適度收縮、放鬆,促進血液循環。
大馬女團「受驚」摔跤露底褲 遭疑「修修臉」提專業打臉
大馬偶像女團「AMOi-AMOi」即將推出最新MV〈PABO〉,意思是韓語「笨蛋」的意思。這首歌是女生遇到渣男的心聲。而在拍攝MV現場,發生了意外事件,團員依渟和Stella被猛烈火勢嚇到,驚天一摔不小心露底褲,她們自嘲好險有穿安全褲,甚至還覺得這個摔跤影片很療癒。
〈PABO〉MV內容講一位渣男,同時劈腿4位女生,被發現之後,4女展開一系列「上刀山、下油鍋」的恐怖報復行動。「AMOi-AMOi 」穿著校服,卻被導演安排戴著一頂超奇怪的假髮,4個就瞬間變醜一百倍!在MV中她們將渣男捆麻布袋火燒,沒想到團員依渟和Stella,被猛烈火勢嚇到,跌了一跤露出了底褲。不過她們非常樂天表示:「還好沒有摔傷,只是屁股擦過一堆爛泥巴,後來重複看了幾次影片,發現是手牽手一起跌倒,裙底風光就不小心跑出來,還好有穿安全褲,這影片真的太好笑了,好療癒」。
▲「AMOi-AMOi」頂著超怪假髮,瞬間變醜一百倍。(圖/RED PEOPLE提供,2018.05.07)
這次「AMOi-AMOi」走複製人路線,有網友質疑是否「後天加工」有修修臉?團員少琦表示:「有科學報告說情侶長的越來越像,是因為常相處在一起,互相吃對方口水,大腦會開始互相模仿對方。那我們長的像,應該也只有這樣的原因了。」她大方透露團員們間的相處模式,不只是常吃對方口水,有時還會一起洗澡,所以大腦會開始模仿彼此的身材和五官,最後還開起May玩笑:「只是May應該模仿不到我們三個人的身高。」看的出來團體相處融洽。
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